[...] pompki 5x20 z minutową przerwą + 4x6 drążków z 2 minutową przerwą) teraz jestem obecnie po 5 tygodniach ogólnorozwojówki i mam zamiar przejść na konkretne partie (3 razy w tygodniu)- treningi wszystko z forum. Co do diety to nigdy jakieś konkretnej nie miałem, jem zdrowo/normalnie z naciskiem na rzeczy które sprzyjają przyroście wagi, ogólnie [...]
[...] ramion ze sztangą 4 serie 12.10.8.6 2 Uginanie ramion siedząc z hantlami na przemian 4 serie 12.10.8.6 3 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 serie 12.10.8.6 Diete zaras będe sobie układał i też mam takie pytanko ile g/kg węglowodanów i białka . Dodam ze trenuje zapasy treningi mam 4 razy w tygodniu czy można zaliczyć jako aerodoby ??
[...] czy dobrze go rozpisałem. Mam 15 lat, wzrost 178 cm, waga 63 kg. Przebiegłem około 4,5 tyś. km w ciągu 3 lat. Po treningu pije Virtago. Aktualnie ćwiczę 6wiedera. 3 razy w tygodniu stosuje ogólnorozwojówkę by kejt. Stosuję również różnie rodzaje pompek. Do dyspozycji mam stadion 400m i 500m oraz trase na około 14 km. W domu mam również ławkę [...]
[...] cm Obwód łydki: 83 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28.72 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła od 6:50 do 16:30 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu basen Odżywianie: hmm moge jesc nic i wszystko... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak przeciwskazań Stan zdrowia: zdrowy w 100% Preferowane [...]
[...] Nie Odżywianie: zjem wszystko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: wszytsko ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 w tygodniu ( siłka ) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Herbata Pu-erh 3 razy dziennie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moze Super Cuts 3 Stosowane [...]
[...] na forum Teraz podsumowując chce zaczać trening na rzeźbe od 14 kwietnia!!! Trening od TOPOR-a (tutaj pozdowienia dla ciebie druchu) Zmodyfikowany ACT Chce go robić 3x w tygodniu : Poniedziałek, Środa, Piątek. tak do maja a potem to samo ale we wtorki i czwartki oraz dni kiedy bede mógł to rowerek rano a potem znowu bieganie aby mi sie nie [...]
[...] rok Ilość spożywanego białka: .. Ilość spożywanych węglowodanów: .. Ilość spożywanych tłuszczów: ... Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: 3-4 razy w tygodniu Cel cyklu: siła,poprawa sylwetki,zmniejszenie tkanki tłuszczowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: .... Poziom BF%: ... Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
Witam. Czy będzie odczuwalna różnica pomiędzy enanem a propem? Jestem w 13tygodniu i chce już powoli ubić to co jest. 1-8 prop 150mg e2d 6-10(11)Mdrol 10/20/30 8-11 prop 100mg e2d 8-13 Enan 200mg e4d(biję po 300mg według producenta ale to taka poprawka) Chciałbym teraz dołożyć Masteron, który już mam w szafce. Trochę już się czułem "dziurawy" [...]
[...] 15:30 100g ryż biały z mięsem 18:00 Po treningu jem 100 gram ryżu biały tuńczykiem w sosie własnym 21:00 150 gram twarogu pół tłustego z ogórkiem Do tego dochodzi 3x w tygodniu siłownia+4 razy w tyg.bieganie po 10 km oraz 4 razy w tyg.w-f w szkole i 2 razy w tyg.trening w klubie sportowym w piłkę nożna Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]
[...] dawkami enana na 1-2 200mg/6d 3-5 100mg/5d 1-5 hcg 2000j/4d chcę tym mostkiem pociągnąć i wejść na 1-10 prop 100mg/e2d 1-6 tren 50mg/e2d 4-9 wino 30mg/ed PYTANIE: w którym tygodniu i w jakich dawkach dołożyć do tego proviron? zacząć już podczas mostku czy dopiero na trenie i pociągnąć dłużej? nigdzie nie ma w miarę aktualnych artykułów i [...]
Witam , od października zamierzam wrócić po półtora miesięcznej przerwie do treningu . Na siłownie będę chodził 3x w tygodniu do tego raz bądź dwa na salkę treningową (worek brzuszki etc) . Na początku do treningu (oprócz diety) dorzucam witaminki vita min olimpu i chela mag także prawdopodobnie olimpu . Zależy mi na nie wielkiej redukcji tłuszczu [...]
[...] -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany:500 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU masa mięśniową i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: myślę że około 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] ale z koleji nie mogłem spać , bralem po 2 tabletki na dzien i usypiałem kolo 3-4. Trenuje BJJ , treningi naprawde mamy ostre , wychodze cały mokry od potu i tka 4 razy w tygodniu patrze po 2 tygoniach , ani grama nie zrzuciłem , może źle się odzywiam , ale duzo naprawde nie jem , bylem raz u dietetyka i mi powiedzial ze ciągle się rozwijam i [...]
[...] taka srednia Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: metanabol, prop ,wino, boldenon, Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: sucha masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2m-c Poziom BF%: jest dobrze ale moze byc lepiej :P Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] snem trochę prochu z allnutrion z wodą. wcześniej jechalem na 2700 kcal i waga poszła do przodu, mam zamiar wjechać na 2500 kcal i zobaczyć co się stanie trenuję 5 dni w tygodniu pon, śr, pt split wt, cz cardio około 45 min na tętnie w okolicach 170 na orbitreku (około 12 km) jakieś sugestie? \-) [...]
[...] ? - czy warto pic jogurt naturalny ? srednio za nim przepadam ale nie wiem dokładnie jak wpływa na organizm Co do wysiłku fizycznego to staram się być 3 razy na siłowni w tygodniu aeroby przynajmniej godzina dziennie czasem dwie PS: godzina aerobów dziennie wystarcza ? tak 30km rowerem czy może jak mam siłe jest sens zintensyfikować do dwóch ?
[...] Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening Karate 3 razy w tygodniu + siłownia 3 razy Odżywianie: - Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: na rzeźbę, 4 razy w tygodniu na siłowni, 3 razy aeroby i sauna Cel cyklu: schudnięcie, wyrzeźbienie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ---- Poziom BF%: nie wiem Tendencja do [...]
ulozylem sobie trening na rzezbe prosze o ewentualne poprawki i sugestie: wiek-24 80kg 180cm 2 lata starzu (wlasnie zakonczylem trening na mase) cwicze 3 razy w tygodniu pon,sr,piot poniedzalek-klata,triceps -klata-wyciskabnie na plaskiej ze zmniejszaniem ciezarow 2krotnie --4serie wyciskanie pozome w siadzie na maszynie zmniejszanie [...]
[...] Wiec stosowac sie do tego co ten gosciu powiedzial czy to jakas bzdura i mam sie tym nie sugerowac? Jeszcze jedno pytanko. Czy moge dolozyc po jednym cwiczenia na kazda partie oprocz nog.Bo jakos panowie nie czuje nic za bardzo po nich. Wiem ze i tak robie kazdy miesien 3 razy w tygodniu ale chcialbym zeby bylo troszke mocniej Dzieki pozdrawiam.
